Na uvolnění těla nemusíte čekat až do chvíle, kdy dorazíte domů. Několik jednoduchých návyků můžete zařadit už během cesty autem, vlakem, autobusem nebo letadlem. Důležité je přizpůsobit pohyb prostoru, ve kterém se nacházíte, a vždy dbát na bezpečnost.

Při cestování autem

Dlouhé sezení za volantem zatěžuje záda, šíji i dolní končetiny. Nejlepší prevencí nepohodlí je pravidelně přerušovat sezení.

  • Zastavte přibližně každé dvě hodiny, případně dříve, pokud cítíte únavu nebo ztuhlost. Na bezpečném místě se několik minut projděte.
  • Upravte si sedadlo: opřete záda, nastavte opěrku hlavy správně vůči hlavě a mějte volant i pedály v pohodlném dosahu.
  • Při zastávce rozhýbejte ramena a kotníky. Několikrát zvedněte paty a špičky, projděte se a jemně protáhněte lýtka.
  • Mějte po ruce vodu a pijte průběžně podle potřeby.
  • Nepokoušejte se protahovat nebo masírovat za jízdy. Pokud řídíte, věnujte se výhradně řízení.

Při delších cestách nezapomínejte také na únavu. Pokud se vám klíží oči nebo ztrácíte soustředění, bezpečně zastavte a odpočiňte si.

Ve vlaku nebo autobuse

Ve veřejné dopravě bývá prostoru méně, přesto lze některé části těla jemně rozhýbat i vsedě.

  • Střídejte polohu: nesetrvávejte několik hodin v jedné pozici. Pohodlně se opřete a podle možností měňte polohu pánve a zad.
  • Rozhýbejte kotníky: střídavě přitahujte špičky k sobě a od sebe, případně pomalu kroužte chodidly.
  • Uvolněte ramena: několikrát je zvedněte směrem k uším a potom volně spusťte dolů.
  • Protáhněte prsty a zápěstí: jemně rozevírejte dlaně a pohybujte zápěstími, zejména pokud během cesty používáte telefon.
  • Při delším přestupu se projděte, pokud je to bezpečné a máte dostatek času.

V úzké uličce se vyhněte cvikům, při kterých byste mohli ztratit rovnováhu nebo překážet ostatním cestujícím. Pokud je to možné, využijte zastávku nebo přestávku k bezpečnému rozhýbání celého těla.

V letadle

V letadle se možnosti pohybu liší podle délky letu, prostoru kolem sedadla a pokynů posádky.

  • Během letu pravidelně pohybujte chodidly a kotníky, zvláště pokud sedíte delší dobu.
  • Opřete si záda a nastavte polohu tak, abyste nemuseli dlouhodobě předklánět hlavu.
  • Průběžně pijte vodu a nepřehánějte to s alkoholem, který může zhoršovat kvalitu odpočinku a přispívat k dehydrataci.
  • Pokud to podmínky dovolují, občas se bezpečně projděte uličkou, například když je vypnutý signál bezpečnostních pásů a posádka pohyb umožňuje.
  • Na dlouhém letu si dopřejte odpočinek a využijte cestovní polštářek, pokud vám pomáhá udržet pohodlnou polohu hlavy.

Při dlouhých cestách letadlem je důležité také omezovat dlouhodobou nehybnost. Pokud máte zvýšené riziko krevních sraženin, poraďte se před cestou se zdravotníkem o vhodných preventivních opatřeních.

Při čekání na nádraží nebo letišti

Čekání nemusí znamenat jen sezení u telefonu. Pokud máte několik volných minut, využijte je k nenáročnému pohybu.

  • Projděte se po terminálu nebo nástupišti v bezpečné zóně.
  • Zatímco čekáte, střídavě přenášejte váhu mezi nohama.
  • Jemně rozhýbejte ramena a ruce.
  • Najděte si klidnější místo, kde můžete několik minut přirozeně dýchat.
  • Pokud nesete těžké zavazadlo, podle možností střídejte ruce a při zvedání zatěžujte tělo rovnoměrně.

Při čekání na spoj si hlídejte zavazadla i informace o odjezdu, abyste se kvůli relaxaci nedostali do zbytečného stresu.

Co dělat, když jste nervózní nebo ve stresu?

Někdy není největším problémem ztuhlé tělo, ale napětí z přestupů, zpoždění nebo obav z cesty. V takovém případě může pomoci krátké dechové cvičení.

Pohodlně se posaďte a opřete záda.

Uvolněte ramena a nechte ruce volně spočívat.

Několikrát se klidně nadechněte a vydechněte bez nucení.

Zaměřte pozornost na okolní zvuky nebo na kontakt chodidel s podlahou.

Pokud se objeví další starosti, vraťte pozornost k dechu a dalšímu jednoduchému kroku, který potřebujete udělat.

Nemusíte se snažit stres úplně odstranit. Někdy stačí získat trochu klidu a soustředit se na to, co můžete právě ovlivnit.

Malá cestovní výbava pro větší pohodlí

Několik lehkých pomůcek může cestování zpříjemnit, aniž by zabíraly mnoho místa.

  • Opakovaně použitelná láhev na vodu pro snadnější dodržování pitného režimu.
  • Cestovní polštářek pro pohodlnější oporu hlavy a krku.
  • Lehký svetr nebo šátek pro případ, že je v dopravním prostředku chladno.
  • Pohodlná obuv pro snadnější chůzi během přestávek.
  • Sluchátka pro poslech klidné hudby, pokud vám pomáhá relaxovat a zároveň můžete bezpečně vnímat důležité pokyny.

Pomůcky nejsou nezbytné. Největší rozdíl často udělá pravidelná změna polohy, přiměřený pohyb a dostatek času na odpočinek.

Důležité upozornění: Pokud se během cesty objeví nový jednostranný otok nohy, bolest lýtka nebo zarudnutí, neprovádějte masáž ani intenzivní cvičení a vyhledejte neodkladné lékařské posouzení. Náhlá dušnost nebo bolest na hrudi vyžaduje okamžitou pomoc.