Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Co zařadit po tréninku: klid, tekutiny a běžná péče
Praktický přehled péče po tréninku včetně zklidnění, tekutin, běžného jídla, odpočinku a bezpečného protahování.
Téma článků
Zdraví a životní styl
Ověřené informace a souvislosti pro zdravější a všímavější každodenní život.
Články k tématu
Zdraví a životní styl · Relaxace a regenerace
Odpočinkový den jako součást pohybového režimu
Co může znamenat odpočinkový den, jak se liší od aktivního odpočinku a jak sladit zátěž s běžným životem.
Relaxace a regenerace · Zdraví a životní styl
Jak si po pohybu dopřát čas na odpočinek a regeneraci
Jak plánovat odpočinek po pohybu, vytvořit přechod mezi zátěží a klidem a zohlednit práci i rodinný režim.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Jak poznat rozdíl mezi únavou a důvodem k přerušení cvičení
Jak rozlišit obvyklou únavu po cvičení od příznaků, při kterých je lepší přestat a vyhledat zdravotní pomoc.
Zdraví a životní styl · Relaxace a regenerace
Jak naplánovat návrat k aktivitě po náročném výkonu
Jak se po náročném sportovním výkonu vrátit k aktivitě podle aktuálního stavu, bez spěchu a bez zvyšování zátěže skokem.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Regenerace po sportu a fyzické námaze: krátký plán na všední den
Praktický plán regenerace na běžný pracovní den, který počítá s krátkými přestávkami, jídlem, pitím i odpočinkem.
Relaxace a regenerace · Zdraví a životní styl
Regenerace po sportu a fyzické námaze: večerní varianta
Večerní tipy po sportu a fyzické námaze: klidnější pohyb, běžná péče, jídlo, pití a příprava na spánek.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Jak si během práce připomínat pití
Tipy, jak si při práci vzpomenout na pití a přizpůsobit příjem tekutin vlastnímu dni i potřebám.
Zdraví a životní styl · Relaxace a regenerace
Jak si nastavit stabilnější čas usínání a vstávání
Jak postupně upravit čas usínání a vstávání, vytvořit klidnější večer a co dělat, když spánek nepřichází.
Péče o tělo · Zdraví a životní styl
Jak zamezit přejídání z nepozornosti při čtení, sledování televize nebo používání telefonu
Jemné a praktické kroky, které pomohou rozpoznat jídlo z nepozornosti bez výčitek, zákazů a dietních slibů.
Relaxace a regenerace · Zdraví a životní styl
Jak si doma vytvořit klidnější prostředí pro odpočinek
Jak si doma upravit prostředí pro odpočinek podle vlastních možností, bez nákupů a přehnaných pravidel.
Zdraví a životní styl · Relaxace a regenerace
Každodenní návyky, které podporují pravidelný režim odpočinku
Praktické návyky pro pravidelnější odpočinek: čas vstávání, denní světlo, pohyb, přestávky i klidnější večer.
Relaxace a regenerace · Zdraví a životní styl
Co dělat, když po práci neumíte vypnout
Jemné nápady, jak po práci zpomalit, přepnout pozornost a vytvořit si snazší přechod do večera.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Pitný režim a běžné návyky péče o sebe: časté otázky a odpovědi
Odpovědi na časté otázky o pitném režimu a jednoduché návyky pro běžný den.
Péče o tělo · Zdraví a životní styl
Jak upravit každodenní pohyb podle aktuální energie
Jak přizpůsobit každodenní pohyb únavě, časovým možnostem a tomu, jak se právě cítíte.
Relaxace a regenerace · Zdraví a životní styl
Večerní plán bez obrazovek: jemný začátek
Jemný návrh večerního plánu bez obrazovek, se kterým můžete začít po několika minutách.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Ergonomie při práci a doma: různé možnosti podle životní situace
Možnosti ergonomických úprav při práci u počítače, ve stoje i v různých životních situacích.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Dlouhé sezení a změny polohy: praktický průvodce
Jak si u stolu nastavit pohodlnější pracovní místo a během dne přirozeně střídat polohy bez hledání dokonalého sedu.
Zdraví a životní styl
Jak poznat, že je váš denní režim příliš náročný
Známky dlouhodobého přetížení, drobné změny denního režimu a chvíle, kdy vyhledat podporu.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Pohybové návyky pro různé životní situace: malé změny, se kterými lze začít
Praktické způsoby, jak zařadit pohyb při práci vsedě, v nabitém dni i při návratu po pauze.
Zdraví a životní styl
Malý týdenní plán péče o sebe
Jednoduchý plán s drobnými kroky pro pohyb, pitný režim a klidnější zakončení dne.
Péče o tělo · Zdraví a životní styl
Lymfatický systém: tichý pomocník našeho těla
Jak funguje lymfa, proč pomáhá pohyb a čím se odborná lymfodrenáž liší od běžné masáže.
Péče o tělo · Zdraví a životní styl
Fascie: jemná síť, která propojuje celé tělo
Jaké mají fascie vrstvy, jakou plní úlohu v těle a co zatím nelze tvrdit o jejich masážním uvolňování.