Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Regenerace po sportu a fyzické námaze: pět kroků pro začátek
Pět jednoduchých kroků pro regeneraci po sportu: spánek, běžné jídlo a pití, odpočinek, přiměřený pohyb a sledování vlastního stavu.
Téma článků
Tipy pro každý den
Jednoduché nápady a drobné návyky, které můžete vyzkoušet v běžném dni.
Články k tématu
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Co zařadit po tréninku: klid, tekutiny a běžná péče
Praktický přehled péče po tréninku včetně zklidnění, tekutin, běžného jídla, odpočinku a bezpečného protahování.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Jak poznat rozdíl mezi únavou a důvodem k přerušení cvičení
Jak rozlišit obvyklou únavu po cvičení od příznaků, při kterých je lepší přestat a vyhledat zdravotní pomoc.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Regenerace po sportu a fyzické námaze: krátký plán na všední den
Praktický plán regenerace na běžný pracovní den, který počítá s krátkými přestávkami, jídlem, pitím i odpočinkem.
Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Regenerace po sportu a fyzické námaze: ranní varianta
Šetrný ranní postup po sportu nebo fyzické námaze, s krátkou sestavou, přizpůsobením pohybu a běžnými tipy na jídlo i pití.
Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Regenerace po sportu a fyzické námaze: domácí verze bez pomůcek
Jednoduché domácí kroky pro zotavení po sportu a fyzické námaze: zklidnění, běžné jídlo, tekutiny, spánek a pohyb podle pocitu.
Péče o tělo · Tipy pro každý den
Jednoduchá péče o šíji během běžného dne
Každodenní péče o šíji nemusí být složitá. Pomoci může změna polohy, krátký pohyb a jemný dotek bez tlačení přes bolest.
Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Jak se při cvičení soustředit na dech bez složitých pravidel
Jak si všimnout vlastního dechu a použít krátkou pauzu jako jemný způsob zklidnění bez nucení do hlubokých nádechů.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Jak si během práce připomínat pití
Tipy, jak si při práci vzpomenout na pití a přizpůsobit příjem tekutin vlastnímu dni i potřebám.
Tipy pro každý den · Péče o tělo
Ranní a večerní pohybové sestavy: šetrnější verze pro začátečníky
Šetrné ranní a večerní pohyby pro začátečníky, které lze přizpůsobit vlastní kondici a dennímu rytmu.
Tipy pro každý den · Péče o tělo
Jak posunout ranní nebo večerní rituál na další úroveň
Nápady na postupné rozšíření ranního nebo večerního pohybu včetně opatrného přístupu k sestavě Pět Tibeťanů.
Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Krátké pauzy v práci: pět způsobů, jak zpomalit pracovní den
Krátké pauzy v práci: dech, protažení, chvíle bez obrazovky i krátká cesta pro vodu.
Péče o tělo · Tipy pro každý den
Jemná automasáž a bezpečné používání pomůcek: domácí péče krok za krokem
Jak začít s jemnou automasáží, které pomůcky zvolit a kdy je lepší tlak vynechat.
Péče o tělo · Tipy pro každý den
Péče o chodidla po dni na nohou: Dopřejte svým nohám zasloužený odpočinek
Jednoduchá domácí péče o chodidla a šetrné možnosti, jak jim po náročném dni dopřát chvíli klidu.
Svět masáží · Tipy pro každý den
Co si vzít s sebou na první masáž: Praktický průvodce bez zbytečných starostí
Přehled toho, co si vzít na první masáž, na co se zeptat a jak si domluvit pohodlný průběh návštěvy.
Relaxace a regenerace · Tipy pro každý den
Jak sestavit krátký plán odpočinku na víkend
Jak naplánovat víkend tak, abyste zvládli nutné povinnosti a zbyl vám čas na odpočinek, pohyb i příjemné aktivity.
Péče o tělo · Tipy pro každý den
Které části těla při automasáži raději vynechat?
Přehled citlivých míst, na která při automasáži netlačit, a zásad bezpečného používání pomůcek.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Pitný režim a běžné návyky péče o sebe: časté otázky a odpovědi
Odpovědi na časté otázky o pitném režimu a jednoduché návyky pro běžný den.
Tipy pro každý den · Relaxace a regenerace
Tipy na uvolnění během cestování: možnost pro domácí prostředí
Tipy na uvolnění při cestování i v domácím prostředí, které pomohou zpříjemnit delší cestu.
Tipy pro každý den · Relaxace a regenerace
Jak se uvolnit přímo během cesty: praktické tipy podle situace
Praktické možnosti, jak ulevit tělu během cesty autem, vlakem, autobusem nebo letadlem.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Ergonomie při práci a doma: různé možnosti podle životní situace
Možnosti ergonomických úprav při práci u počítače, ve stoje i v různých životních situacích.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Dlouhé sezení a změny polohy: praktický průvodce
Jak si u stolu nastavit pohodlnější pracovní místo a během dne přirozeně střídat polohy bez hledání dokonalého sedu.
Zdraví a životní styl · Tipy pro každý den
Pohybové návyky pro různé životní situace: malé změny, se kterými lze začít
Praktické způsoby, jak zařadit pohyb při práci vsedě, v nabitém dni i při návratu po pauze.
Tipy pro každý den
Krátké protažení, které uleví zádům u stolu
Tři jednoduché pohyby, na které si najdete čas i během pracovního dne.