Když se člověk ponoří do práce, snadno zůstane dlouho v jedné poloze. Krátká pohybová pauza může příjemně změnit rytmus dne a pomoct rozhýbat místa, která při sezení tuhnou. Zkuste si jednou za čas vstát, projít se a přidat tyto tři nenáročné pohyby.

Než začneteVšechny pohyby dělejte pomalu a jen v příjemném rozsahu. Volně dýchejte, netlačte do krajní polohy a při bolesti nebo nepříjemném brnění přestaňte.
1

Uvolněte šíji

Posaďte se vzpřímeně, chodidla nechte na zemi a ramena volně spusťte. Pomalu nakloňte hlavu k jednomu rameni, jako byste chtěli přiblížit ucho k rameni. Rameno nezvedejte a hlavou netahejte rukou.

  1. Vydržte v příjemném tahu asi 10–15 sekund.
  2. Vraťte hlavu doprostřed a zopakujte na druhou stranu.
  3. Proveďte dvakrát na každou stranu.
≈ 1 minuta
Jemné protažení šíje vsedě: hlava se naklání do strany a ramena zůstávají uvolněná
Hlavu naklánějte jen do příjemného tahu. Ramena nechte dole.
2

Rozhýbejte horní část zad

Zůstaňte sedět na stabilní židli. Chodidla směřují dopředu a pánev zůstává v klidu. S výdechem pomalu otočte hrudník a hlavu na jednu stranu; rukama se můžete lehce přidržet opěradla. Neotáčejte se silou.

  1. Vraťte se do středu a chvíli se uvolněte.
  2. Opakujte na druhou stranu.
  3. Každou stranu zkuste třikrát.
≈ 1 minuta
Rotace horní části zad vsedě na židli s chodidly opřenými o zem
Otáčejte se jemně od pasu vzhůru, bez švihání a bez páčení rukama.
3

Otevřete hrudník

Postavte se vedle stolu nebo židle, abyste se mohli v případě potřeby přidržet. Ruce spojte volně za tělem a nechte je nízko. Jemně posuňte ruce dozadu a zvedněte hrudník; bedra přitom nezaklánějte.

  1. Zůstaňte v pohodlné poloze na dva až tři klidné nádechy.
  2. Uvolněte ruce a protřepejte ramena.
  3. Celý pohyb zopakujte ještě dvakrát.
≈ 1 minuta
Jemné otevření hrudníku ve stoje s rukama volně spojenými za tělem
Hrudník se otevírá jemně; pohyb nemusí být velký.

Malá pauza, kterou snadno zařadíte

Vyberte si pohyb, který vám právě dělá dobře, nebo si během tří minut projděte všechny. Pomáhá také pravidelně měnit polohu a na chvíli se projít. Pokud se potíže opakují, zhoršují nebo vás omezují, poraďte se s lékařem či fyzioterapeutem.

Zapamatujte si: Jemně, pomalu a bez bolesti. Cílem je příjemně se rozhýbat, ne překonávat vlastní rozsah.